trening 18

/SFD/Images/2015/12/31/f5aa4c73f78441429bc390a064b477ae.jpg Piątek 07-11-2014 Dieta 1. Przed treningiem carbo pur 30 2. Po treningu carbo pur 75, whey C6 40 3. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 4. Ryż 75, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 5. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 6. Makaron 100, pierś 200, masło orzechowe [...]

Qazar- na diecie tłuszczowej jak kończe trening ok 18:30 i jestem w domu ok 19:00 to co zjeść !!! Czy to powinien być duży posiłek czy normalny taki jak w ciągu dnia np jajecznica??? A jak kończe trening o 20:30 i jestem ok 21:00 na chacie to w tedy co mam wszamać??? czy o 21 nie jest już za pużno na dawke tłuszczu???

[...] p ook 2-3 godz ser twarogowy chudy 200 g orzeszki ziemne 30g Obiad: pIrs z kurczaka 200 g surówka na oliwie z oliwek ok 30 g oliwy podwieczorek: czyli na ogół posiłek potreningowy tuńczyk 150 g lub cos innego z białekiem kolacja max o godz 18:00 ser twarogowy chudy 200g oliwa z oliwek 15 g garsc orzechow laskowych ok 20 g aeroby wykonuje [...]

[...] 2 jajka na twardo 15 00 jajko na twardo otręby 10gr oliwa 20gr. orzechy włoskie 30gr. 17 00 piersi z kurczaka 100gr. oliwa 20gr. 18-21 trening...siłownia ok. 2h i Aeroby ok. 40 min 21 30 ser twarogowy chudy 100gr oliwa 20gr. tuńczyk w wodzie z puszki 130gr. Mam 185cm wzrostu..waże około [...]

[...] gdyż niestety mięśnie chociaż są u mnie myślę że silne, lub nawet bardzo silne - to masowo są dosyć cinkie. Generalnie długo nie trenowałem brzucha wcale, teraz zacząłem i trening przejawia się 3 seriami unoszenia nóg do maks wysokości na poręczy a później 3 seriami allachów - teraz stojąc, dwa razy na tydzień w dniach PUSH. Czy to wystarczy? [...]

Tak. Załóż nowy temat. Proszę. Ed. Próbowałeś robić ładowania co drugi tydzień? Jeśli hormony ok , to może trening jest kiepski i nie płuczesz do końca gliko. Też może być problem. Spróbuj zrobić ładowanie nie częściej i nie rzadziej jak 14dni. U mnie też zaczyna lecieć dopiero jeśli węgle mam 50g. Słabiej leci jeśli Fat mam 100g+. Jeśli dam 50g [...]

[...] że aby mięśnie ciągle się rozrastały, musimy zmuszać je do coraz cięższej pracy. Oznacza to podnoszenie coraz większych ciężarów oraz zwiększanie liczby wykonywanych serii i treningów(oczywiście nie w nieskończoność, ale kierując się zasadami treningu kulturystycznego). Jest to istota stopniowego przeciążania mięśni. "Zasada Potrzeby [...]

[...] Banan napisz czy coś z pasa schodzi a nie taki tajemniczy jesteś \-) bo u mnie pomalutku idzie %-) waga ok 89.5kg na czczo Dziś krótki ale za to intensywny trening klatki i bicepsów a poźniej pobiegałem troche :-)) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png klata ławka poziom - 6x50/70/90/110/125/ 3x135kg - sił już sporo mniej na [...]

[...] :-) dziękuje, mam nadzieje że to wrociło juz teraz na dobre, bo jak pisałem po tych rewolucjach rzalądkowych nie mogłem wrocić do siebie. we wtorek poszedl juz lepszy trening a wczoraj juz igła, zobacyzmy jak bedzie dalej, dzis w planie czworki. Ogolnie wrażenie mam jakbym byl większy a dzis na wagę stanalem i mniejsza, ale to akurat mie [...]

[...] podchwyt 4 x 10-12 -Sciąganie podchwyt 4x12 -odwodzdnie w bramie tył barków 5x15 -Modlitewnik jednorącz 5x10-12 -Uginanie hantli z supinacją 4x12 Cardio na czczo No dziś trening w sumie bardzo dobry-w końcu :d Dołożene gdzie trzeba, była ochota na walkę z ciężarem ;d W pewnym momencie lekko się obsralem bo coś mnie zakulo w barku ale potem [...]

[...] Pierś, Oliwa, Warzywa 4. Twaróg, Kefir, Oliwa Głodny nie jestem prawie w ogole. Suplementacja Suplemenetacja przyjeta zgodnie z założeniami. Z rana problast, przed treningiem no shock, aakg bc blast, na treningu, leucine i carbo, po treningu, after blast, na noc gl balst i problast. Wszystko bardzo ladnie wchodzi. Smak jak dla mnie [...]

[...] godziny 13:30 - jednak mam nadzieję, że jutro to chłopaki z działu IT sprawdzą i poprawią, bo później ciężko odszukać tematy, które się obserwowało... Dziś dzień wolny od treningu, jednak cały w biegu i minął mi bardzo szybko,a to dobrze bo już jutro dzień treningowy i to co lubię czyli trening pleców :-)) [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien18.png Jak ten czas leci już 18 dzień testu mija. Dzień bez treningu, nie odpocząłem za bardzo ale nie ma czasu na zamulanie, czasami narzekam , że mam mało czasu na odpoczynek ale z drugiej strony wiem ,że jakbym taki czas miał to szybko bym się zanudził, a tak to będąc w ruchu od rana do nocy przynajmniej czas [...]

[...] jadłem nic w nocy na miescie i dobrze, bo wpadłby pewno niezbyt odżywczy syf. Na czczo , lekko odwodniony. /SFD/Images/2015/12/31/47d7e15edbd247c38e669862483e938d.jpg obecny trening pleców przypadł mi do gustu, dobrym posunięciem było dołączenie maszyny hammer, na której robię najwięcej serii, priorytet to oczywiscie poprawa grubosci miesni [...]

Ja obserwuję z partyzanta jak to niektórzy mówią\-) Idę na trening;-) Wpadlibyście też do mnie napisać jakieś słowa dla motywacji większej:)) A tak w ogóle Remik to te dwa ćwiczenia na barki to seria łączona, a nie ss}:-( Jakby Remik pokazał dupę to by dopiero oglądalność spadła:)) Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2012-03-27 17:18:54

[...] macie w avku %-) ale chcecie to macie /SFD/Images/2015/12/31/d7d0241264d243949f9fda8e45d86831.jpg %-)%-)%-) Ja obserwuję z partyzanta jak to niektórzy mówią\-) Idę na trening;-) Wpadlibyście też do mnie napisać jakieś słowa dla motywacji większej:)) A tak w ogóle Remik to te dwa ćwiczenia na barki to seria łączona, a nie ss}:-( Jakby Remik [...]

Ja ostatnio zrobilem trening nog, wszsytko superserie, po 20 r, zjadlem i poszedlem grac w kosza, przygoda skonczyla sie w lozku, chodzic sie nie dalo, ale lydki tak mi dowalilo ze masarka, teraz jak mam trenowac lydki to ide na kosza:D nie gralem 10 lat i trzeba bylo grac przeciwko ludziom po 18-20 lat, masarka jak te szczurki lataja%-)

[...] szybko i bezproblemowo :-D Zrobiłem sobie dziś mały detox, nie jadłem za dużo co by trochę dać organizmowi odpocząć po 3 dniach sporej ilości spożywanej szamy. Jutro trening pleców i bicepsów. Prawdopodobnie jak w przypadku ostatniego treningu nóg i barków, także jutro wprowadzę małe zmiany w planie, które będą obowiązywały w najbliższych [...]

[...] mięśni, oraz wiedzieć za jakie specjalizacje wziąć się na początek. Czy tak mogłyby wyglądać kolejne mezo i mikrocykle od stycznia do lipca (tutaj pod koniec musze przerwać treningi) Od połowy sierpnia (lub od początku września) do grudnia zastosuję się już do podawanych przez Ciebie w FAQ u rocznego cyklu (jesień, zima, wiosna, lato) Zdaję [...]

[...] przeczytaj książkę zanim się za to zabierzesz. Najlepiej jak będziesz ćwiczył siłowy 15-18, jeżeli w innych godzinach, to trzeba inaczej podejść do CBL, mam tu na myśli trening poranny, trening nocny czy trening w południe. Poza tym ten protokół zakłada jedzenie posiłków białkowo-tłuszczowych do treningu i spożywanie węglowodanów po [...]